غذاها و نوشیدنی‌های شیرین: مصرف زیاد قند می‌تواند سیستم ایمنی را ضعیف کند و التهاب را افزایش دهد، که باعث طولانی‌تر شدن بیماری می‌شود. از نوشابه، شکلات و دسرهای شیرین خودداری کنید.
لبنیات (در برخی موارد): لبنیات برای همه مضر نیست، اما در بعضی افراد می‌تواند مخاط را غلیظ‌تر کند و گرفتگی بینی را بدتر کند.
غذاهای سرخ‌شده و چرب: این غذاها هضم سختی دارند و ممکن است معده را اذیت کنند.
نوشیدنی‌های کافئین‌دار: قهوه، نوشیدنی‌های انرژی‌زا و برخی چای‌ها می‌توانند بدن را کم‌آب کنند، که هنگام بیماری مناسب نیست.
الکل: مصرف الکل سیستم ایمنی را ضعیف می‌کند و بدن را کم‌آب نگه می‌دارد.
غذاهای تند: اگرچه برخی افراد حس می‌کنند غذای تند سینوس‌ها را باز می‌کند، اما می‌تواند گلو یا معده را تحریک کند.
غذاها و نوشیدنی‌هایی که باید مصرف کنید
سوپ‌ها و آبگوشت‌های شفاف: سوپ مرغ به طور خاص هم گرما، هم آب‌رسانی و هم مواد مغذی بدن را فراهم می‌کند و به کاهش گرفتگی بینی کمک می‌کند.
میوه‌های غنی از ویتامین C: پرتقال، توت‌فرنگی، کیوی و گریپ‌فروت سیستم ایمنی را تقویت کرده و می‌توانند مدت زمان سرماخوردگی را کاهش دهند.
چای زنجبیل و دمنوش‌های گیاهی: چای زنجبیل به کاهش گلودرد و تهوع کمک می‌کند. دمنوش‌های بابونه یا نعناع نیز تسکین‌دهنده هستند.
عسل: یک سرکوب‌کننده طبیعی سرفه که می‌توان آن را به چای یا آب گرم با لیمو اضافه کرد تا گلو را آرام کرده و آنتی‌اکسیدان‌های لازم را فراهم کند.
موز: این میوه به راحتی هضم می‌شود و انرژی و مواد مغذی مانند پتاسیم را بدون اذیت کردن معده فراهم می‌کند.
جو دوسر (اوتمیل): غذایی راحت و مغذی که می‌توان آن را با عسل یا میوه‌ها برای تقویت مواد مغذی مصرف کرد.
سیر: سیر به دلیل خواص ضدویروسی و ضدباکتریایی شناخته شده و می‌تواند سیستم ایمنی را تقویت کند.
آب و نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت: آب‌رسانی بسیار مهم است. مقدار زیادی آب بنوشید و در صورت تعریق یا تب از نوشیدنی‌های الکترولیتی مانند آب نارگیل یا محلول‌های بازآبرسان استفاده کنید.
با انتخاب غذاها و نوشیدنی‌های مناسب و پرهیز از موادی که علائم را بدتر می‌کنند، می‌توانید به بدن خود برای بهبودی سریع‌تر کمک کنید و احساس بهتری داشته باشید.
