Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!

روش‌های مقابله با تهوع در دوران بارداری

این مطلب را با دوستانتان به اشتراک بگذارید
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

بارداری یک سفر شگفت آنگیز است که با حالت تهوع و استفراغ همراه است. به گفته‌ دکتر مارجوری گرینفیلد، متخصص زنان و نویسنده‌ کتاب «بارداری زنان شاغل»، تقریبا ۷۰ درصد از زنان در اوایل دوره‌ی بارداری دچار حالت تهوع می‌شوند و حدود ۵۰ درصد واقعا استفراغ می‌کنند. اما چگونه می‌توانید با تهوع مقابله کنید؟ در ادامه مقاله به راهکار‌ها و روش‌های مقابله با تهوع در دوران بارداری خواهیم پرداخت.

روش‌های مقابله با تهوع در دوران بارداری- قسمت اول

 

برای پیشگیری از تهوع در دوران بارداری سر کار نروید

یکی از آن صبح‌هایی که حالت تهوع دارید حتی با فکر کردن به آنکه باید از رختخواب بیرون بیایید و به سرکار بروید، حال‌تان بدتر می‌شود؟ خب سرکار نروید. مرخصی بگیرید و به خودتان استراحت بدهید. بدن شما برای پرورش دادن جنین، چندین برابر بیشتر از حالت عادی فعالیت می‌کند. بنابراین سزاوار استراحت هستید.

گرینفیلد پیشنهاد می‌کند که در طول هفته‌ هفتم یا هشتم بارداری یعنی زمانی که تهوع بارداری به اوج می‌رسد به یک تعطیلات کوتاه بروید.

یک عطر تازه را استشمام کنید

چه بوی ناخوشایند کامیون حمل زباله باشد چه بوی عطر همکارتان در یک آسانسور شلوغ، بعضی از عطرها معده‌ شما را بهم می‌ریزند و باعث می‌شوند حالت تهوع پیدا کنید. میریام اریک، متخصص تغذیه می‌گوید: «تهوع بارداری اغلب با بو مرتبط است. استروژن هورمونی است که مسئول حس بویایی است و اگر سطوح استروژن شما بالا باشد، مانند زمانی که باردار هستید، بینی‌تان مانند یک رادار بو عمل می‌کند. بنابراین اگر در محیط بسته‌ای هستید، پنجره را باز کنید یا بیرون بروید، سعی کنید عطرهای تازه را بو بکشید. یک بطری عصاره‌ لیمو یا یک شاخه رزماری تازه در کیف‌تان داشته باشید و آن‌ها را بو بکشید.

روش‌های مقابله با تهوع در دوران بارداری- قسمت اول

با همسرتان صحبت کنید

شاید بخواهید در طول دوره‌ی بارداری کاملا قوی ظاهر شوید، اما صحبت کردن در مورد احساسات‌تان با افرادی که نزدیک شما هستند، می‌تواند به کاهش تهوع بارداری کمک کند. همسر شما احتمالا نمی‌داند که صابون معطرش، حال شما را بهم می‌زند یا اگر پس از خوردن پیتزا بدون مسواک زدن دندان‌هایش به شما نزدیک شود، بوی دهانش باعث می‌شود که حالت تهوع پیدا کنید. بنابراین با او صحبت کنید و اجازه دهید بداند که کدام تغییرات کوچک به بهتر شدن حال شما کمک می‌کنند. مطمئن باشید هنگامی که حال شما بهتر شود، او هم احساس بهتری خواهد داشت.

 

علت تهوع‌تان را پیدا کنید

ممکن است فکر کنید که حالت تهوع‌تان اتفاقی است. اما با دقت کردن به بدن و محیط اطراف‌تان ممکن است متوجه شوید که تهوع بارداری چندان هم تصادفی نیست. اگر متوجه شدید که هر شب در یک زمان دچار حالت تهوع می‌شوید، ممکن است به ‌خاطر بوی غذای همسایه‌تان باشد.اگر هر روز در ساعت ۳ بعدازظهر حالت تهوع می‌گیرید، ممکن است به‌خاطر بوی پاپ‌کورنی باشد که همکارتان در مایکروویو محل کار درست می‌کند. وقتی محرک‌های حالت تهوع‌تان را شناسایی کردید، می‌توانید هر زمان که ممکن است، اقدامات لازم برای جلوگیری از حالت تهوع را انجام دهید.

بدن‌تان را هیدراته نگه دارید

نوشیدن روزانه ۸ لیوان آب، هنگامی که حالت تهوع دارید و معده‌تان هیچ چیزی را قبول نمی‌کند، کار بسیار دشواری است. اما نوشیدن مایعات مورد نیاز بدن‌تان بسیار مهم است. چون هرچه بدن‌تان کم‌آب‌تر شود، شما بیشتر حالت تهوع پیدا خواهید کرد. برای هیدراته ماندن، از روش‌های مختلفی به‌منظور فریب دادن بدن‌تان برای پذیرش مایعات استفاده کنید. یک نوشیدنی ولرم با درجه‌ی حرارت متوسط گاهی‌اوقات می‌تواند باعث حالت تهوع در دوران بارداری شود.

غذاهایی بخورید که با معده‌تان سازگار هستند

مسئله بسیار مهمی که باید به آن دقت کنید، این است که بفمید چه غذاهایی با معده‌تان سازگار است. عملکرد مواد غذایی در معده زنان باردار به طور یکسان نیست. ممکن است شخص بارداری با خوردن غذایی که باعث تهوع در شخصی دیگر می‌شود، آرام شود. تنقلاتی مانند کراکر‌ها، غلات خشک، چوب شور و خوردنی‌های خنکی مانند هندوانه و بستنی یخی به بسیاری از زنان باردار کمک می‌کند که با تهوع در دوران بارداری مقابله کنند. اما غذاهای تند و چرب ممکن است معده را به هم بریزند.

وعده‌های غذایی کوچک و پراکنده میل کنید

بسیاری از زنان باردار به این نتیجه رسیدند که خوردن وعده‌های سبک به دفعات متعدد در طول روز، معده آن‌ها را آرام می‌کند. وقتی شکم شما خالی است، اسیدهای معده چیزی برای هضم کردن ندارند، درنتیجه به‌ سراغ پوشش داخلی معده می‌روند و باعث تهوع در دوران بارداری می‌شوند. غذا خورن بیش از حد هم می‌تواند به دستگاه گوارش شما فشار وارد کرده و باعث حالت تهوع شود. بنابراین بهترین راه حل این است که شکم‌تان را در طول روز پر نگه‌دارید.

زنجبیل بخورید

مدت‌هاست که زنجبیل به عنوان یک تسکین‌دهنده شناخته می‌شود. مطالعات نشان داده‌اند که زنجبیل می‌تواند به فرونشاندن حالت تهوع کمک کند. یک تکه زنجبیل را داخل آب جوش یا چای‌تان بریزید یا از نوشیدنی زنجبیلی استفاده کنید. آب‌نبات زنجبیلی، نان زنجبیلی یا بیسکویت زنجبیلی هم روش‌های خوبی برای استفاده زنجبیل است. استفاده از مربای زنجبیلی روی بستنی وانیلی هم فوق‌العاده عالی است.

روش‌های مقابله با تهوع در دوران بارداری - قسمت دوم

صفحه نمایش کامپیوترتان را تنظیم کنید

ممکن است فکر کنید که وقت گذرانی با کامپیوتر، حواس شما را در رابطه با موضوع تهوع پرت خواهد کرد. اما صفحه نمایش روشن کامپیوتر و افکت استروب غیرقابل ‌تشخیص، ممکن است باعث ایجاد حالت تهوع شود. بنابراین صفحه نمایش کامپیوترتان را تنظیم کنید تا چشم‌هایتان کمتر خسته شود. اندازه فونت را بولد و بزرگ کنید و پس‌زمینه را به رنگ قهوه‌ای یا صورتی ملایم تغییر دهید. اگر شاغل هستید و کارتان با کامپیوتر است، در حین کار، استراحت‌های کوتاه و منظم داشته باشید و هر چند دقیقه یکبار از جا بلند شوید.

برای پیشگیری از تهوع در دوران بارداری حواس‌تان را پرت کنید

فراموش کردن تهوع کار آسانی نیست اما پرت کردن حواس و عدم توجه به آن ممکن است به شما کمک کند. بنابراین کتاب بخوانید، جدول حل کنید و با مشورت پزشک‌تان ورزش کنید تا حواس‌تان پرت شود.

 

وسایل ضروری همراه داشته باشید

برای آن که بتوانید این وضعیت را راحت‌تر تحمل کنید، بدون برداشتن یک سری وسایل از خانه خارج نشوید. یک بلوز تمیز، مسواک، خمیر دندان و بطری آب همیشه داخل کیف‌تان قرار دهید تا بعد از بالا آوردن احساس تازگی و تمیزی کنید.

در صورت لزوم دارو مصرف کنید

ترکیبی از ویتامین B6 و قرص خواب Unisom باعث کاهش تهوع بارداری در برخی خانم‌ها می‌شود. ترکیبی از داروهای نسخه‌ای قوی‌تر از قبیل مسدودکننده‌ ریفلاکس اسید، مانند پروتونیکس و یک محرک روده مانند رگلان هم ممکن است تهوع را تسکین بدهد. البته به خاطر داشته باشید که قبل از مصرف هرگونه دارویی باید حتما با پزشک‌تان مشورت کنید. نگران این موضوع نباشید که مصرف دارو ممکن است به سلامت کودک‌تان آسیب برساند. اگر دکتر‌تان دارو تجویز کرد، حتما مصرف کنید. چون کم‌شدن آب بدن، کسری شدید کالری و قرار گرفتن بدن در وضعیت قحطی واقعا برای کودک‌تان مضر است.

دراز بکشید

گاهی اوقات بهترین و راحت‌ترین راه، دراز کشیدن است. دراز بکشید، چشم‌هایتان را ببندید و نفس عمیق بکشید.

http://www.kalleh.com

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *