18 ایده برای بالا بردن انرژی کودکان با صبحانه کامل و مقوی

تغذیه صحیح در قدرت یادگیری کودکان موثر است و نخوردن صبحانه (ناشتایی) می‌تواند اثرات منفی بر یادگیری دانش آموزان داشته باشد.

18 ایده برای بالا بردن انرژی کودکان و دانش آموزان با صبحانه کامل و مقوی

اگر مدت زمان ناشتایی طولانی شود، نگهداری قند خون در سطحـی کــه مغــز قادر به فعالیت طبیعی خود باشد مختل شده و یادگیری و تمرکز حواس کمتر می‌شود.

نخوردن صبحانه در صورتی که تداوم یابد و تبدیل به عادت شود خود علاوه بر عوارض فوق موجب کمبود دریافت سایر مواد مغذی مورد نیاز فرد می شود. با حذف صبحانه از وعده‌های غذائی مواد مغذی که در این وعده دریافت می‌شود، در وعده‌های دیگر جایگزین نخواهد شد و در نتیجه کمبود کالری، ویتامین‌ها و املاح ایجاد می‌شود.

برای اینکه کودکان سنین مدرسه، اشتهای کافی برای خوردن صبحانه داشته باشند باید شام را در ساعات ابتدای شب صرف کرده و حتی الامکان کودکان در ساعت معین و ترجیحا زود بخوابند.

صبح زودتر بیدار شده پس از شستن دست و صورت، کمی نرمش کنند تا برای صرف صبحانه اشتها پیدا کنند و والدین صبحانه را به عنوان یک وعده غذایی مهم تلقی کنند و همگی به دور یک سفره به صرف صبحانه بپردازند تا تشویقی برای کودکان باشند.

چند نمونه از صبحانه کامل و مقوی جهت استفاده در وعده صبحانه

18 ایده برای بالا بردن انرژی کودکان و دانش آموزان با صبحانه کامل و مقوی

نان تست + کره بادام درختی + چند برش موز + دانه‌های تخم شربتی

18 ایده برای بالا بردن انرژی کودکان و دانش آموزان با صبحانه کامل و مقوی

نان تست + پنیر آبی (بلو چیز) + چند برش سیب + عسل

18 ایده برای بالا بردن انرژی کودکان و دانش آموزان با صبحانه کامل و مقوی

نان تست + سس قرمز + تخم مرغ آب‌پز + ریحان + پنیر پارمزان رنده شده

نان تست + کره بادام زمینی + ساقه کرفس خرد شده + کشمش یا مویز

18 ایده برای بالا بردن انرژی کودکان و دانش آموزان با صبحانه کامل و مقوی

نان تست + پوره لوبیا + سس سالسا + تخم مرغ نیم رو + چند برگ گشنیز

18 ایده برای بالا بردن انرژی کودکان و دانش آموزان با صبحانه کامل و مقوی

نان تست + پنیر بز + چند برش توت فرنگی + لوبیا سبز + نمک دریا

18 ایده برای بالا بردن انرژی کودکان و دانش آموزان با صبحانه کامل و مقوی

نان تست + پنیر + چند برش آناناس + بادام هندی خرد شده

18 ایده برای بالا بردن انرژی کودکان و دانش آموزان با صبحانه کامل و مقوی

نان تست + کاهو خرد شده + تخم مرغ املت + پنیر چدار رنده شده

18 ایده برای بالا بردن انرژی کودکان و دانش آموزان با صبحانه کامل و مقوی

نان تست + پنیر ریکوتا + انجیر خرد شده + کنجد

18 ایده برای بالا بردن انرژی کودکان و دانش آموزان با صبحانه کامل و مقوی

نان تست + پنیر موزارلا ورقه شده + چند برش انبه + رنده پوست لیمو‌ترش

18 ایده برای بالا بردن انرژی کودکان و دانش آموزان با صبحانه کامل و مقوی

نان تست + پنیر ریکوتا + چند برش گلابی + عسل

18 ایده برای بالا بردن انرژی کودکان و دانش آموزان با صبحانه کامل و مقوی

نان تست + هوموس + دانه‌های انار + گردو خرد شده

18 ایده برای بالا بردن انرژی کودکان و دانش آموزان با صبحانه کامل و مقوی

نان تست + پوره نخود پخته + گوجه فرنگی + تخم مرغ نیم‌رو

18 ایده برای بالا بردن انرژی کودکان و دانش آموزان با صبحانه کامل و مقوی

نان تست + پنیر فتا + خرما + بادام خرد شده

18 ایده برای بالا بردن انرژی کودکان و دانش آموزان با صبحانه کامل و مقوی

نان تست + ارده + چند برش آلو قرمز + کنجد تست شده

18 ایده برای بالا بردن انرژی کودکان و دانش آموزان با صبحانه کامل و مقوی

نان تست + چند برش آواکادو + پنیر فتا خرد شده + دانه انار + روغن زیتون

18 ایده برای بالا بردن انرژی کودکان و دانش آموزان با صبحانه کامل و مقوی

نان تست + پنیر خامه‌ای + بلوبری + رازبری + ریحان

http://setare.com/

شما ممکن است این را هم بپسندید

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *