The Nutritional Powerhouse: A Comprehensive Guide to 50 Nutritious Vegetables

نیروگاه تغذیه : راهنمای جامع 50 سبزی مغذی

  1. Asparagus – Rich in vitamins and minerals such as vitamins K, C, and B6, as well as folate and potassium.
  2. Avocado – High in monounsaturated fats and fiber, and contains vitamins K, B6, C, and E.
  3. Bell Peppers – Good source of vitamin C, A, and potassium.
  4. Broccoli – Rich in vitamins K and C, fiber, and antioxidants.
  5. Brussels Sprouts – High in vitamins K and C, fiber, and antioxidants.
  6. Cauliflower – Good source of vitamins C, K, and B6, and fiber.
  7. Carrots – Rich in vitamins A, K, and B6, and potassium.
  8. Cucumber – Good source of hydration, vitamins K and C, and potassium.
  9. Eggplant – Contains fiber, vitamins K and B6, and antioxidants.
  10. Garlic – Good source of antioxidants and vitamins B6 and C.
  11. Kale – Rich in vitamins K, A, and C, and fiber.
  12. Leeks – Good source of vitamins K and B6, and fiber.
  13. Lettuce – Rich in vitamins K, A, and C, and fiber.
  14. Sweet Potato – Good source of vitamins A, C, and B6, and potassium.
  15. Zucchini – Rich in vitamins C and B6, and potassium.
  16. Spinach – Good source of vitamins K, A, and C, and iron.
  17. Squash – Contains vitamins A, C, and potassium.
  18. Tomatoes – Rich in vitamins C and K, and antioxidants.
  19. Beets – Good source of vitamins C and B6, and fiber.
  20. Bell Peppers – Rich in vitamins C and A, and potassium.
  21. Bok Choy – Good source of vitamins A and C, and potassium.
  22. Cabbage – Rich in vitamins C and K, and fiber.
  23. Collard Greens – Contains vitamins A, C, and K, and iron.
  24. Corn – Good source of vitamins C and B6, and fiber.
  25. Green Beans – Rich in vitamins A, C, and K, and fiber.
  26. Swiss Chard – Contains vitamins A, K, and C, and iron.
  27. Parsley – Good source of vitamins C and K, and antioxidants.
  28. Radicchio – Rich in vitamins K and C, and antioxidants.
  29. Radish – Contains vitamins C and B6, and fiber.
  30. Rhubarb – Good source of vitamins C and K, and fiber.
  31. Shallots – Rich in vitamins B6 and C, and antioxidants.
  32. Snow Peas – Good source of vitamins C and K, and fiber.
  33. Sugar Snap Peas – Contains vitamins A, C, and K, and fiber.
  34. Sweet Potato – Rich in vitamins A, C, and B6, and potassium.
  35. Turnips – Good source of vitamins C and K, and fiber.
  36. Watercress – Contains vitamins A, C, and K, and iron.
  37. Yams – Good source of vitamins A and C, and potassium.
  38. Artichoke – Rich in vitamins C and K,Magnesium
  39. Arugula – Good source of vitamins K and C, and iron.
  40. Beets – Contains vitamins C and B6, and fiber.
  41. Bok Choy – Rich in vitamins A and C, and potassium.
  42. Carrots – Good source of vitamins A, K, and B6, and potassium.
  43. Celery – Contains vitamins K and C, and fiber.
  44. Chives – Rich in vitamins C and K, and antioxidants.
  45. Dandelion Greens – Good source of vitamins A, K, and C, and iron.
  46. Fennel – Contains vitamins C and K, and fiber.
  47. Jicama – Rich in vitamins C and B6, and potassium.
  48. Kohlrabi – Good source of vitamins C and K, and fiber.
  49. Mustard Greens – Contains vitamins A, K, and C, and iron.
  50. Radishes – Rich in vitamins C and B6, and fiber.
  1. مارچوبه – سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی مانند ویتامین های K، C و B6 و همچنین اسید فولیک و پتاسیم است.
  2. آووکادو – سرشار از چربی های تک غیراشباع و فیبر و حاوی ویتامین های K، B6، C و E است.
  3. فلفل – منبع خوبی از ویتامین C، A و پتاسیم است.
  4. بروکلی – سرشار از ویتامین K و C، فیبر و آنتی اکسیدان است.
  5. کلم بروکسل – سرشار از ویتامین K و C، فیبر و آنتی اکسیدان است.
  6. گل کلم – منبع خوبی از ویتامین‌های C، K و B6 و همچنین فیبر است.
  7. هویج – سرشار از ویتامین های A، K و B6 و پتاسیم است.
  8. خیار – منبع خوبی از رطوبت، ویتامین K و C و پتاسیم است.
  9. بادمجان – حاوی فیبر، ویتامین K و B6 و آنتی اکسیدان است.
  10. سیر – منبع خوبی از آنتی اکسیدان ها و ویتامین های B6 و C است.
  11. کلم پیچ – سرشار از ویتامین های K، A و C و فیبر است.
  12. تره فرنگی – منبع خوبی از ویتامین K و B6 و همچنین فیبر است.
  13. کاهو – سرشار از ویتامین های K، A و C و فیبر است.
  14. سیب زمینی شیرین – منبع خوبی از ویتامین های A، C و B6 و همچنین پتاسیم است.
  15. کدو سبز – سرشار از ویتامین های C و B6 و پتاسیم است.
  16. اسفناج – منبع خوبی از ویتامین های K، A و C و آهن است.
  17. کدو تنبل – حاوی ویتامین های A، C و پتاسیم است.
  18. گوجه فرنگی – سرشار از ویتامین های C و K و آنتی اکسیدان است.
  19. چغندر – منبع خوبی از ویتامین C و B6 و همچنین فیبر است.
  20. فلفل – سرشار از ویتامین C و A و پتاسیم است.
  21. بوک چوی – منبع خوبی از ویتامین های A و C و پتاسیم است.
  22. کلم – سرشار از ویتامین های C و K و فیبر است.
  23. کلم پیچ – حاوی ویتامین های A، C و K و همچنین آهن است.
  24. ذرت – منبع خوبی از ویتامین C و B6 و همچنین فیبر است.
  25. لوبیا سبز – سرشار از ویتامین های A، C و K و فیبر است.
  26. سوئیس شارد – حاوی ویتامین های A، K و C و همچنین آهن است.
  27. جعفری – منبع خوبی از ویتامین های C و K و آنتی اکسیدان ها است.
  28. رادیکیو – سرشار از ویتامین K و C و آنتی اکسیدان است.
  29. تربچه – حاوی ویتامین C و B6 و فیبر است.
  30. ریواس – منبع خوبی از ویتامین های C و K و همچنین فیبر است.
  31. موسیر – سرشار از ویتامین های B6 و C و آنتی اکسیدان است.
  32. نخود برفی – منبع خوبی از ویتامین C و K و همچنین فیبر است.
  33. نخود قندی – حاوی ویتامین های A، C و K و فیبر است.
  34. سیب زمینی شیرین – سرشار از ویتامین های A، C و B6 و پتاسیم است.
  35. چغندر – منبع خوبی از ویتامین های C و K و همچنین فیبر است.
  36. شاهی – حاوی ویتامین های A، C و K و آهن است.
  37. سیب زمینی: منبع خوبی از ویتامین های A و C و پتاسیم است.
  38. کنگر فرنگی – سرشار از ویتامین های C و K، اسید فولیک، منیزیم است
  39. آروگولا – منبع خوبی از ویتامین K و C و آهن است.
  40. چغندر – حاوی ویتامین C و B6 و فیبر است.
  41. بوک چوی – سرشار از ویتامین های A و C و پتاسیم است.
  42. هویج – منبع خوبی از ویتامین های A، K و B6 و همچنین پتاسیم است.
  43. کرفس – حاوی ویتامین های K و C و همچنین فیبر است.
  44. پیازچه – سرشار از ویتامین های C و K و آنتی اکسیدان است.
  45. سبز قاصدک – منبع خوبی از ویتامین های A، K و C و آهن است.
  46. رازیانه – حاوی ویتامین های C و K و همچنین فیبر است.
  47. جیکاما – سرشار از ویتامین های C و B6 و پتاسیم است.
  48. سرمه – منبع خوبی از ویتامین C و K و فیبر است.
  49. سبزی خردل – حاوی ویتامین های A، K و C و آهن است.
  50. تربچه – سرشار از ویتامین C و B6 و فیبر است.

 

Leave a Reply