پنج راهکار ساده برای کاهش خطر بروز بیماری های قلبی

یک کارشناس طب پیشگیری امراض قلبی و کاردیولوژی در یک مقاله جدید به پنج راهکار ساده برای کاهش خطر بروز بیماری‌های قلبی اشاره کرده است.

دکتر «هولی اندرسون» رییس بخش آموزش و تحقیق در انستیتو قلب «رونالد او. پیرلمن» در بیمارستان «پریسیباتیریان» نیویورک و مرکز پزشکی «ویل کورنل» در این مقاله خاطر نشان کرده است: حدود ۵۸ میلیون نفر در آمریکا به بیماری‌های قلبی مبتلا هستند و به همین خاطر مردم باید درباره فاکتورهای خطرزا و راه‌های پیشگیری از بیماری‌های قلبی بیشتر آموزش ببینند.

دکتر اندرسون تاکید دارد که با چند راه‌کار ساده می‌توان سلامت قلب را تا مدت زیادی در طول عمر تضمین کرد. در این مقاله تاکید شده است که همواره مهمترین فاکتورهای عددی مربوط به وضعیت سلامت جسمی خود مثل فشارخون، کلسترول و تری گلیسیرید را کنترل کنید و از پزشک خود درخواست کنید که همواره این فاکتورها برای شما اندازه‌گیری کند.

گام بعدی این است که ورزش را آغاز کنید. فقط برای ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در روز و چند روز در هفته پیاده روی کنید چون این روش می‌تواند خطر مرگ زودرس را بیش از ۵۰ درصد کاهش دهد.

فعالیت فیزیکی فشارخون را پایین می آورد، کلسترول را بهبود می‌بخشد، موجب کاهش سطح استرس می‌شود، کیفیت خواب را افزایش می‌دهد، خلق و خوی فرد را تقویت می‌کند و با افزایش قدرت ذهنی از تحلیل رفتن حافظه جلوگیری می‌کند.

راهکار سوم خندیدن است، فقط ۱۵ دقیقه خندیدن در روز معادل حدود ۳۰ دقیقه ورزش آیروبیک برای سلامت قلب و عروق مفید است.

تحقیقات نشان می‌دهد که خنده،‌ درد و اضطراب را کاهش می‌دهد، سلامت عملکرد عروق خونی را تقویت می‌کند و با افزایش میزان ترشح هورمون‌های مغزی موجب بهبود خلق و روحیه مثبت می‌شود.

نکته مهم چهارم توجه بیشتر به اندازه دور کمر به جای تمرکز بر روی وزن است. اندازه دور کمر یک مقیاس مناسبتر برای بررسی سلامت کلی بدن است چرا که میزان چربی دور شکم به طور مستقیم با افزایش فشار خون و افزایش مقدار کلسترول ارتباط دارد و می‌تواند خطر ابتلا به دیابت را تشدید کند.

نکته پنجم که البته بسیار ساده اما حائز اهمیت است، خوابیدن به اندازه کافی است. فقدان و کمبود خواب موجب افزایش فشار خون، تشدید استرس، افزایش اشتها و کاهش متابولیسم و همچنین کاهش توان ذهنی می‌شود.

Health Daily

منبع:www.salamatestan.com

 

شما ممکن است این را هم بپسندید

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *